דיאטה בחורף,אתר - PIXABAY.COM, אתר - mojzagrebinfo

איך לשמור על המשקל בחורף?

הרזיה היא פועל יוצא של תהליך בו מנסים להשיג אכילה נורמאלית ובריאה, כזאת שמקשיבה לצרכי הגוף, הנפש, הסביבה ואפילו מזג האויר ולוקחת אותם בחשבון. אז איך "לוקחים בחשבון" את החורף? מסתבר שיש בחורף נסיבות אמיתיות שמקשות עלינו לאכול אכילה מאוזנת ולעיתים אף גורמות לעלייה במשקל.

מה הקשיים בחורף?

  • בחורף מחשיך מוקדם יותר ולכן יש פחות שעות אור. עובדה זו גורמת לירידת כמות חומר במוח שנקרא סרוטונין, וכתוצאה מכך גוברת הנטייה למצבי רוח ודיכאונות. ברור שמצב רוח ירוד אינו עוזר בהרזיה ושולח רבים לחפש אחר "מזון מנחם", שלרוב איננו חסה…
  • בחורף קיימת תשוקה רבה יותר לפחמימות. הסיבה- שוב הסרוטונין אשם. כאמור הפרשתו במח יורדת בחורף ומסתבר שהפחמימות גורמות להגברת הפרשתו. אמנם אם נאכל פחמימות ישתפר מצב הרוח, אולם אם נספק את התשוקה לפחמימות באמצעות שוקולד, זה לא ממש יעזור לנו לאכול בריא ולרזות.
  • בחורף קר וקיימת אשליה נעימה שאוכל מחמם. ולכן, פשוט אוכלים יותר.
  • במחקר נמצא שבחורף גדלה צריכת הקלוריות היומית של רוב בני האדם ב- 200 קלוריות בממוצע. החוקרים סבורים, שאולי זהו דחף ביולוגי שנטבע בנו מימי קדם, בהם בחורף לא היה מזון והאדם אגר שומן בגופו.
  • בגלל הקור, מתחשק פחות לאכול ירקות חיים ולכן חסר לנו הנפח דל הקלוריות שהם מספקים לארוחות.
  • קשה יותר להיות פעילים ודינאמיים, או לעסוק בספורט בחוץ.
  • הבגדים מסתירים את האמת המרה..

אז מה עושים?

  • התשוקה לפחמימות היא בעייתית, אך ניתנת לפתרון בעזרת תכנון נכון של ארוחות, שמכילות פחמימות מורכבות והקפדה על צריכת דגנים מלאים כגון: לחם מלא, קרקרים מחיטה מלאה, פריכיות מאורז מלא, אורז מלא, וכו'. כך הגוף יקבל מספיק פחמימות לייצור סרוטונין וכך גם ישתפר מצב הרוח ותקטן התשוקה לפחמימות פשוטות כמו שוקולד.
  • אכילת לחם עם חמאה אינה מחממת. זוהי אשליה. אם קר לכם – חפשו סוודר או תנור, במקום ללכת לאכול. זה כן יהיה נכון להעדיף ארוחות חמות שיוצרות תחושת שובע גדולה יותר. אין צורך לעבוד קשה: אפשר פשוט לפתוח קופסת טונה ולחמם אותה עם אורז או פסטה לקבלת ארוחה מהירה ומזינה.
  • אמנם בחורף קשה ייתר לאכול ירקות חיים, אולם קל יותר להרבות בירקות מבושלים ובמרקי ירקות.
  • למרות הגשמים, נותרו מספיק ימים לביצוע פעילויות בחוץ. נוסף לכך, ספורט לא חייב להיות בחוץ! זה הזמן להסיר את הבגדים המכסים את ההליכון הביתי..

שיהיה חורף קל ובריא!

המידע באדיבות רותי אבירי, דיאטנית קלינית ויועצת התזונה של טונה סטארקיסט.

לאתר החברה:

About קובי ברדה

‪Google+‬‏ web tools
%d בלוגרים אהבו את זה: